Over davidsvoboda23

Uitgebreide omschrijving

Snadné vstávání a vhodná výška sedu pohovky
Snadné vstávání začíná už ve chvíli, kdy si doma nastavíš prostředí tak, aby tě nepřekvapovalo. Ráno rozhoduje hlavně to, co máš po ruce a po čem šlapeš. Polož si budík nebo telefon tak, abys na něj musel skutečně vstát, ne jen natáhnout ruku. Připrav si před spaním oblečení na jeden krok: stačí tričko, ponožky a tepláky přes židli. Ráno se vyhni rozhodování, co si vzít, protože právě rozhodování při rozespalosti nejvíc zdržuje. Světlo by mělo být první, co tě zasáhne: roztáhni závěsy nebo rozsviť lampu s vyšším jasem, ideálně s teplým i studeným světlem. Voda pomůže víc, než si myslíš, proto si připrav sklenici k posteli a vypij ji hned po probuzení. Nepij kávu hned, dej tělu nejdřív vodu a až pak kávu nebo čaj. Pokud máš pocit, že se ráno plazíš, zkrať dobu ležení po zazvonění na minimum: posaď se, dej nohy na zem a postav se do tří vteřin. Tento malý trik zní banálně, ale právě on dělá snadné vstávání skutečně snadným. Pomůže i to, když si večer zapíšeš jednu konkrétní věc, kterou ráno uděláš jako první, třeba otevřeš okno a protáhneš se. Tím se mozek přepne z režimu přemýšlení do režimu činu.

www.flashdent.cz už jde o samotný sed, výška pohovky rozhoduje o tom, jestli se z ní zvedáš plynule, nebo se nadřeš. Správná výška sedu se pozná jednoduše: když si sedneš, měla by být kolena v úhlu zhruba devadesát stupňů a chodidla celou plochou na podlaze. Stehna by měla být podložená po celé délce, ne jen na okraji. Pokud máš pohovku hlubokou a sedíš na kraji, tlak se soustředí do jedné části těla a vstávání je pak těžkopádné. Ideální je, když sedák podepře i lýtka a ty nemusíš při vstávání dělat velký předklon. Změř si doma výšku sedáku od země a porovnej ji s délkou své dolní nohy: od podlahy k podkolenní jamce. Rozdíl by neměl být výrazný, jinak se při každém vstávání nadzvedáváš silou paží nebo se hroutíš dopředu. Pomoci může i to, když si k pohovce dáš menší polštář pod nohy, čímž si výšku sedu přizpůsobíš. Pokud je pohovka moc nízká, zkus ji podložit pevnými nohami nebo ji vyměnit za vyšší sedací část. Když je naopak příliš vysoká, nohy visí a při vstávání se musíš odrážet od země špičkami, což je nestabilní. Všímej si také hloubky sedáku: příliš hluboký sedák tě nutí zakulacovat záda a při vstávání pak nemáš oporu v nohou.

Dobrá zpráva je, že snadné vstávání a vhodná výška sedu se dají sladit i bez velkých úprav. Vezmi si metr, změř výšku sedáku, zkontroluj úhel kolen a zkus si sednout tak, že se dotýkáš celými chodidly a máš mírně podsazenou pánev. Potom si několikrát zkus vstát bez pomoci rukou: pokud to jde plynule a bez zhoupnutí, výška je v pořádku. Pokud ne, uprav, co je potřeba: přidej podložku pod nohy, změň hloubku sezení pomocí polštáře za zády, nebo si pohovku nakloňte tak, aby se z ní lépe odráželo. Pravidelně si také všímej, jestli se po ránu z pohovky zvedáš stejně snadno jako přes den; únava a ztuhlost se do výšky sedu promítnou víc, než se zdá. Když si tyto návyky spojíš, zjistíš, že snadné vstávání není o vůli, ale o přípravě a správně nastaveném sedu. Stačí pár centimetrů a vědomé návyky, a ranní start i posezení budou pohodlnější.